如何判断自己昨晚睡得好不好?睡得不好该怎么办?

36氪神译局2019-11-30 11:01事业线
如何判断自己昨晚睡得好不好?

如何判断自己昨晚睡得好不好?问自己以下三个问题1. 你还记得昨晚做的梦吗?2. 你是不是很快就睡着了,很少醒来?3.白天的你感觉比平时更好了吗?如果判断结果是睡得不好,本文会教你一种快速入睡的方法,助你睡个好觉。本文译自Medium,作者Josh Spector,原标题为" How to Tell If You Slept Well Last Night and What To Do If You Didn’t",希望对您有所启发。

感觉自己睡得好是一回事,真正睡得好是另一回事。

我读了很多关于睡眠科学的东西,每周我都会把它们整理成有趣的文章。我发现晚上睡得好的标志可能并是像你想的那样。下文提供了一些方法来帮助你评估自己的睡眠质量。

1. 你还记得昨晚做的梦吗?

你记得的梦越少,你睡得越好。

我在这里就不给大家一一细说这背后的原理了,我就简单的介绍一下。

人的睡眠可分为快速眼动(REM)睡眠和非快速眼动(NREM)睡眠两大部分。非快眼动睡眠状态的特点是脑电波呈睡眠表现,肌肉活动较清醒时减弱,不伴剧烈的眼球运动。这个阶段“对我们的大脑就像食物对我们的身体一样重要”,在这个阶段,我们的身体会修复肌肉,增强免疫功能,为第二天补充能量。

非快速眼动阶段之后是快速眼动阶段,约占我们睡眠时间的20%,是我们经常做梦的阶段。

快速眼动睡眠期间你不仅会做梦,还会心跳加速,血压升高,眼睛四处转动,呼吸变得又快又浅。

快速眼动睡眠不仅和做梦有关,也和大脑处理学习和建立记忆的过程有关。但是你花在做梦上的时间越多,花在处理学习和建立记忆的时间就越少。

这就是为什么你记得的梦越少,你的睡眠就越好,这表明你在最有价值的事情上花了更多的时间。

更多相关内容可以阅读《当我们睡着的时候,大脑就开始了一段奇妙的旅程》(While We Sleep, Our Mind Goes on an Amazing Journey)。

2. 你是不是很快就睡着了,很少醒来?

你睡得越快,睡得越好。

睡前辗转反侧说明你睡得不好,但你知道人一般需要多长时间才能入睡吗?

美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)近期发布了一份关于“如何才能睡个好觉”的指南,以下是他们提出的标准:

•你应该能够在30分钟内入睡。

•如果你半夜醒来,醒来的时间不应该超过20分钟。

•你在床上躺着的85%的时间都应该是在睡觉。

更多相关内容可以阅读《如何知道自己是否睡了个好觉》(How to know if you got a good night's sleep)。

3.白天的你感觉比平时更好了吗?

既然你点开了这篇文章,那么证明你知道睡眠是很重要的,睡眠质量的好坏对你的生活有很大的影响。

所以,判断睡眠质量的最好方法之一就是看看你生活中其他事情的进展情况。

例如,当你晚上睡得很好的时候,你会……

•减轻体重,避免暴饮暴食。

•比平时多锻炼10-30%的时间才会感到疲惫。

•减少沮丧和焦虑感。

更多相关内容可以阅读《你能为自己的健康做的最好的事情:睡个好觉》(The best thing you can do for your health: sleep well)。

如果你昨晚没睡好该怎么办?

如果你读完上面的内容后有点担心自己的睡眠质量,下面有一个快速的练习,可以帮你尝试今晚快速入睡。

这是来自于军队的一种战术,这种战术可以帮助士兵在压力大、混乱的情况下,在必要时在两分钟内入睡。

你要做的是:

1. 坐在床边,不要分心,只开一盏床头灯。

2. 放松面部肌肉。

3.让地心引力把你的肩膀拉向地面,让你的手臂自然下垂。

4. 吸气、呼气,倾听你的呼吸,放松你的双腿。

5. 清空你的大脑10秒钟。如果有什么想法,让它随思绪飘走。

6. 想象自己躺在平静的湖面上,头顶湛蓝的天空,或者躺在天鹅绒吊床上,在漆黑的房间里轻轻摇摆。这样做大约10秒钟。

7. 躺下,关灯,几分钟后你就会睡着。

上述方法已被证明对96%的士兵有效。第一次尝试可能不会马上对你起作用,但是如果你连续几天尝试,它很可能会对你起作用。

有兴趣试一下吗?

*本文作者神译局,由新芽NewSeed合作伙伴36氪授权发布,转载请联系原出处。如内容、图片有任何版权问题,请联系新芽NewSeed处理。

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